[...] krótko czy może beznadziejnego żarcia wczoraj, ale jestem totalnie bez sił. Biegałem co prawda przez 35min, ale ciężko było … Dieta płatki owsiane, odzywka białkowa, rodzynki, orzechy pierś z kurczaka, warzywa - sałatka j.w.+ryż serek wiejski+masło orzechowe Tak jak napisałem … w ostatniej chwili zostałem bez odpowiedniej ilości [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sniadanie przesadzone i to konkretnie. platki, chleb?po co tego tyle? zjedz owsiane, wrzuc tam te rodzynki, orzechy (ziemne do śmieci. wszystkie inne OK), zjedz jajka/bialko sfd. chleb bialy wywalasz z diety- zastąp razowcem.II brak tluszczy, warzyw. przed treningiem kasza z oliwą?? :))) tego tu jeszcze nie mielismy !!! bialko (miecho/ryba)+ wegle [...]
Po treningu SW/aerobach posiłek węgle + białko, bezpośrednio po może być gainer nie widzę przeciwwskazań jeżeli wliczasz w bilans na zdrowo proponuje bezpośrednio po treningu rodzynki + mleko a później pelnowartosciowy posilek ryz/makaron/kasza/ziemniaki + mieso Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-17 18:22:28
[...] masz bcaa i bialko moj dzien pn-czw wygladal do tej pory tak: 7.00-16.30 arbeit (12.30 przerwa obiadowa - 1wszy posilek) porcja bcaa 20g 17-18.30 trening bialko 50g + wegle(rodzynki) 19-21.30(22.00) reszta posilkow 22-22.30 spanie w piatki z reguly wracam do domu z delegacji wiec troche sie to rozregulowuje ale schemat podobny * posilek z 12.30 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Znalazłem coś takiego : Trening: - Rozgrzewka + Stretching przed treningiem - Stretching po treningu A- na poniedziałek i piątek (ew. co tydzien zmiana b,a,b ?) 1. Przysiady z hantlami w dłoniach (2s 12/15) 2. Wspięcia na palce stojąc na jednej nodze z hantlą w ręku (2s 12/15) 3. Skłony "dzień dobry" (3s 11/13/15) 4. Wyciskanie sztangielek [...]
[...] Co do rodzynek - przy 50g miałem już tak słodko w ryju, że nie mogłem %-) To Wy chyba u Mariana w dzienniku nie byliście };-) 1. Jeżeli szejk po treningu - czyt. białko + rodzynki/banany, będzie np. o 19, może to być jako przed ostatni posiłek (ostatni - wieśniak)? Chodzi mi tu o węgle proste bardziej. Bo po pracy to wiadomo - trening jakoś od [...]
[...] być zalany tłuszczem i zamiast masować będzie trzeba redukować, przy czym mięsnie też pójdą w dół i okaże się że jesteś w pozycji w której zacząłeś. 1. płatki + mleko + rodzynki + orzechy 2. 4-5 jajek + chleb żytni pełnoziarnisty + oliwa 3 ryba najczęściej świeżą albo mrożoną, czasami dla odmiany tuńczyk z puchy + migdały + jakieś [...]
[...] dziennik treningowy po małych bojach. A więc po miesiącu powrotu do ciężarów sprzed przerwy dwumiesięcznej zaczynam cykl masowy:) Dzisiejsza dieta : I Śniadanie - owsiane,rodzynki,orzechy II posiłek- około 30g Muscle Up Protein jako uzupełnienie diety. Normalnie w to miejsce wskakuje jajko,pomidor,ogórek + chleb pełnoziarnisty. III po [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=jKCwmOhaFgc /SFD/Images/2015/12/31/a1ffaa1732cb46a389bbd3c444f0e657.jpg Dziś nie przygotowałem jedzenia, więc śniadanie to były płatki owsiane+rodzynki+irion pure whey+masło orzechowe, II posiłek pieczone ziemniaki+buraki+kura(dzięki uprzejmości koleżanki z roboty). Po treningu oszukałem:-) Pojechałem do burger [...]
[...] Dzień wczorajszy (bez treningu) , dieta 100% + areoby basenik , dobrany trening przez trenera. Dzisiejszy dzień Śniadanie : 70 g owsianych , 3 jajka , sloneczki + rodzynki. 150 g tuńczyka + 50 g ryżu , 2 jajka na twardo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb007302bb764436bf394aef19e31ad8.jpg Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2013-02-08 22:14:24 ] [...]
[...] ważącej 75 kg- w Twoim przypadku nie będzie się ona prawie różnić, więc możesz śmiało ją stosować. 1.W Rano jajecznica z 4 jaj z pomidorami płatki owsiane 100g na mleku rodzynki 50g 2. W szkole/pracy pudełeczko i 100g ryż/makaron pełnoziarnisty + 150-200g mięsa garść orzechów włoskich jakieś warzywa, najlepiej dużo 3. Obiad 100g [...]
[...] najpóźniej 8;00). Wtorki i czwartki jest to posiłek przed treningowy bokserski, wtedy zjadam dodatkowo 2-3 tabliczki gorzkiej czekolady i daje więcej rodzynek. Owsianka plus rodzynki, lub suszone śliwki, trochę płatków kukurydzianych jak najdzie ochota, 2jabłka 2 posiłek – 11 ; 30 po treningu i ten obiad najpóźniej 13;00 (chwile po treningu [...]